Cum să ameliorezi durerea de cap: metode rapide și sigure
Durerile de cap sunt frecvente și pot avea multe cauze: deshidratare, lipsă de somn, stres, foame, stat prelungit la ecrane, tensiune musculară, consumul sau lipsa bruscă de cafeină ori anumite afecțiuni. Metoda potrivită depinde de tipul durerii, însă câteva măsuri simple pot ajuta în cazul episoadelor ușoare sau ocazionale.
O migrenă nu este același lucru cu o durere de cap de tensiune. Migrena poate include durere pulsatilă, greață, sensibilitate la lumină sau zgomote, în timp ce durerea de cap de tensiune este descrisă mai des ca presiune sau senzația unei „benzi strânse” în jurul capului.
Când trebuie consultat medicul?
Solicită ajutor medical urgent dacă durerea apare brusc și este extrem de intensă, este diferită de durerile obișnuite sau este însoțită de:
- Febră, ceafă rigidă, erupție cutanată sau confuzie
- Slăbiciune, amorțeală, dificultăți de vorbire, pierderea echilibrului sau tulburări de vedere
- Leșin, convulsii sau vărsături persistente
- Durere după o lovitură la cap
- Durere în sarcină sau după naștere, mai ales dacă este severă ori nou apărută
Programează un consult dacă durerile apar frecvent, se intensifică, te trezesc din somn sau nu se ameliorează cu măsurile obișnuite.
1. Bea apă
Deshidratarea poate contribui la apariția durerii de cap. Bea apă treptat, mai ales dacă ai transpirat mult, ai consumat alcool, ai stat în căldură sau ai uitat să te hidratezi pe parcursul zilei.
Evită să compensezi cu băuturi foarte dulci sau cu alcool. Dacă ai avut diaree, vărsături ori transpirație abundentă, o soluție de rehidratare orală poate fi mai potrivită decât apa simplă.
2. Odihnește-te într-un spațiu liniștit
Lumina puternică, zgomotul, ecranele și stresul pot agrava durerea. Încearcă să stai 15–20 de minute într-o cameră liniștită, întunecată sau cu lumină redusă.
Poți închide ochii, reduce notificările și face câteva respirații lente. Pentru unele persoane, o pauză scurtă de somn poate ajuta, mai ales atunci când durerea este asociată cu oboseala.
3. Aplică o compresă
O compresă rece pe frunte, tâmple sau ceafă poate fi confortabilă în migrenă ori în durerile cu senzație de pulsație. Pentru tensiunea musculară din zona umerilor și a cefei, o compresă caldă poate relaxa musculatura.
Protejează pielea cu un prosop subțire și aplică compresa pentru intervale scurte. Nu folosi gheață direct pe piele.
4. Masează și mișcă-te ușor
Tensiunea acumulată în ceafă, umeri, maxilar sau scalp poate contribui la durerile de cap. Un masaj ușor al tâmplelor, cefei și umerilor, împreună cu întinderi blânde, poate reduce rigiditatea.
Ridică-te periodic dacă lucrezi mult la birou. O scurtă plimbare, mobilizarea umerilor și schimbarea poziției pot fi utile, mai ales când durerea apare după multe ore petrecute în fața ecranului.
5. Verifică rolul cafeinei
Cafeina poate ajuta unele persoane, în special dacă este folosită ocazional și în cantități mici. În schimb, consumul excesiv sau întreruperea bruscă a cafelei, energizantelor ori ceaiului negru poate declanșa dureri de cap.
Dacă observi că durerile apar în zilele în care nu îți bei cafeaua obișnuită, redu cafeina treptat, nu brusc. Evită consumul târziu, deoarece somnul insuficient poate întreține problema.
6. Mănâncă regulat și urmărește declanșatorii
Săritul meselor poate favoriza durerea de cap la unele persoane. Alege o gustare simplă sau o masă echilibrată dacă nu ai mâncat de câteva ore.
În cazul migrenelor repetate, un jurnal cu orele meselor, somnul, stresul, activitatea fizică și alimentele consumate poate ajuta la observarea unor tipare personale. Nu toate presupusele alimente „declanșatoare” afectează fiecare persoană la fel.
7. Medicamente, când este necesar
Pentru durerile ocazionale, unele persoane pot folosi analgezice fără rețetă, conform prospectului și recomandării farmacistului sau medicului. Antiinflamatoarele, paracetamolul și alte medicamente nu sunt potrivite pentru toată lumea.
Nu lua analgezice frecvent sau peste doza recomandată: utilizarea repetată poate duce la dureri de cap prin abuz de medicație. Aspirina nu este recomandată copiilor și adolescenților fără indicație medicală, iar antiinflamatoarele pot fi nepotrivite pentru persoanele cu ulcer, boală renală, anumite probleme cardiace sau tratamente specifice.
